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“心境不好，讲解阑珊维生素D”“补充维生素D越多越好，高剂量更甘愿”……收罗玄机传着好多对于维生素D的传言。那么，维生素D真的思补就能补吗？

维生素D是东谈主体需要量较少、但作用极广的养分素，与免疫功能、肥美、糖尿病、心血管疾病、本身免疫性疾病、癌症、抑郁症及骨质疏松等密切关系。研讨发现，朔方地区纬度高、冬季日照工夫短，东谈主们在冬季更容易出现维生素D阑珊的情况。

需要精通的是，养分素是一把双刃剑，kaiyun体育应用下载(中国)少了不好，多了也可能毁伤健康。养分素的补充，应在养分科大夫的专科引导下范例进行。在闲居生存中，东谈主们可通过以下花样来改善维生素D阑珊的情况。

一是多晒太阳。二是适量摄入富含维生素D的食品（如鸡蛋、牛奶、猪肝、蘑菇等）。三是科学减重，肥美者的内脏脂肪含量较高，脂肪组织会“监禁”维生素D，导致血液轮回中的活性维生素D减少，而合理减重不错开释被脂肪储存的维生素D。四是在养分科大夫的引导下，按圭表剂量范例补充维生素D。

作家：国度健康科普民众库成员、皆门医科大学附属北京友谊病院养分科主任医师 洪忠新开云IOS/Android通用版/手机APP下载

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